ile serii

Nikt ci nie powie na 100% ile masz serii robic. Powinienes sam zaobserwowac po ilu seriach masz najwieksza pompe i wtedy czy jest sens dalej katowac bica. Przy twoim stazu powinienes robic jakies 9 serii, Tyle, ze chodzi tu bardziej o technike, a nie ilosc. Jesli zrobisz poprawnie technicznie te 8-9 serii to one ci powinny zupelnie wystarczyc. Jak [...]

[...] intensywniejszego :-) Wiem, że "wszyscy" zalecają inaczej, ale może spróbuj raz zrobić nieco mniejszy skok pomiędzy, np. w Twoim wiośle: 8x9kg, 8x12kg, 8x18kg i 12-15x21 (ile fabryka dała ale jak robisz ponad te 15 to lepiej podnieść ciężar). Raz, że lepiej się rozgrzejesz i stracisz mniej energii przed zasadniczą serią, a dwa że masz większą [...]

[...] nich 3.2 pkt. Małysz ma niemal już pewny medal - nad czwartym w klasyfikacji Mattim Hautamaeki ma przewagę 8.2 pkt. Z pozostałych Polaków w drugiej serii zobaczymy tylko Roberta Mateję. Zakopiańczyk skoczył 117 metrów, otrzymał notę 108.6 pkt. i zajął 29. miejsce. pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

joy, mi lapy ruszyly po takim treningu : bic, sztanga lamana 2 serie po 12-15powt,3cia seria robisz ile mozesz i zdejmujesz kilka kg i lecisz dalej , i sciagasz kg i dalej pozniej,mlotki 3serie po 10-12powt i po kazdej serii pompuje ile moge hantlami po 10kg 3cie cwiczenie to brama gorny wyciag, 3serie po 10powt i 4ta seria ja w pierwszym [...]

[...] że niestety stanowisko do MC było zajęte, to najpierw zrobiłam 2a., 2b. i 3, a MC na koniec. No i się przeliczyłam - zdechłam po pierwszej serii i dałam radę tylko tyle ile widać. Następnym razem inaczej zaplanuję i ciężar jednak chyba zmniejszę. 2a. Przysiad 4 x 12-15, 30 kg x 12/12/12/12 Całkiem ok, dwie ostatnie serie już dawały nieźle w [...]

[...] czym okazuje się, że te wytrzymki tylko tak niepozornie wyglądają |-) Burpeesy to dla mnie masakra (najgorszy jest ten moment z padu doskoczenie nogami do klatki piersiowej) ile ja się naklnę pod nosem, kiedy robię to ćwiczenie %-) Pompki robię męskie ale mam problem z zejściem do samego końca, bo niestety brzuch mój pierwszy dotykałby ziemi. [...]

[...] za duzym co prowadzi do dodatkowego zmeczenia miesni, a co za tym idzie sprawdzone maksy beda sporo mniejsze niz te prawdziwe. Jak ustrzec sie takiej sytuacji ? Moze wiecie ile tak pi razy oko moze byc obciazenie dla normalnego faceta (21 lat, budowa ciala wedlug BMI w normie) w tych cwiczeniach ktore podalem ? ****** ja to robie tak ze [...]

Akurat dzisiaj tak wyszlo, bo nie wiedzialam "na oko" ile wazy sztanga olimpijska :)) Dopiero po wykonaniu obu serii jeden Pan mnie uswiadomil ;) Wiec chyba nie taki ciezar straszny, jak sie nie wie ile sie pakuje }:-( Zmieniony przez - trini w dniu 2013-08-16 16:17:37

[...] pójść na basen i przepłynąłem ok 750-800 m. Rozpocząłem żabką a potem robiłem niby interwały - 100 żabka - 25 kraul (zabójczy dla mnie), potem przeszedłem na cykl 150ż-25k ile dałem rady, dokończyłem 200 m spokojną żabką. Dzisiejszy trening zupełnie nieudany, potencjalnymi winowajcami są wędzone makrela albo białko c6 pite na początku treningu [...]

[...] leżąc – 4 serie Ewidentnie mam za słaby chwyt, uchwyt puszczał przy MC, wiośle, ściąganiu wyciągu. Muszę zmajstrować kijek w domu i nawijać 2 razy w tygodniu. Plecy orałem ile wlezie, triceps był już robiony w pośpiechu. Bardzo ładnie weszły mi dipsy, nigdy wcześniej nie schodziłem tak głęboko. I tak pewnie za płytko ale postęp jest ewidentny. [...]

[...] jest. Trzymasz się określonej strefy powtórzeń i rampujesz ciężar w górę zaczynając od niskiego pułapu. Jak wyżej, czyli np. jak mam wyciskanie hantli to też z rampą, po ile na hantla? i na początek te maxy (czyli ostatnie serie mają być zaniżone)? w dużych partiach mc,wl, przysiad- np o 10 kg mniej? a i czy te 2 kg co trening to nie za mało [...]

SPlit dla osoby posiadajacej staz na silowni 5 miechow mysle ze jest jak najbardziej wskazany, polaczony z dieta bedzie odpowiednim treningiem. Ale tak z ciekawosci, ile w jednej serii robisz powtorzen? bo jak dla mnie 8 serii na male partie takie jak bicek czy tricek to chyba za duzo. Z tego co wiem 6 serii w zupelnosci wystarcza, ofc wkonanych [...]

[...] http://youtu.be/_xjdTqU7miU (10) http://youtu.be/OwLzak-vv0Y Trening zajął mi godzinę i czterdzieści minut – strasznie długo jak na mnie, no ale po przeliczeniu serii (55 o ile nie walnąłem obliczeniowego byka) i dodaniu do nich 30-90 sekundowych przerw (pierdoły typu wiązanie pasków, ustawianie telefonu) tłumaczy się to samo przez się. Cóż, za [...]

[...] http://youtu.be/_xjdTqU7miU (10) http://youtu.be/OwLzak-vv0Y Trening zajął mi godzinę i czterdzieści minut – strasznie długo jak na mnie, no ale po przeliczeniu serii (55 o ile nie walnąłem obliczeniowego byka) i dodaniu do nich 30-90 sekundowych przerw (pierdoły typu wiązanie pasków, ustawianie telefonu) tłumaczy się to samo przez się. Cóż, za [...]

[...] Z filmu na film, z serii na serię starałem się o korektę błędów. Pod koniec już zaczynałem to czuć. Widzę, że za nisko schodziłem, ale wraz z ze schodzeniem (nie wiem, na ile wyszło opuszczanie się poprzez ściąganie łopatek) nasilał się angaż barków. (seria druga) http://youtu.be/ld1j9y4LrMI (seria trzecia) http://youtu.be/V928ixHl6t0 (seria [...]

1. To zależy ile Ci wyjdzie serii w rampie, przy 6x6 masz prosty zapis 6 serii po 6 ruchów, w rampie masz niewiadomą. 2. Nie, rampa może wyglądać np tak: 40kgx10,50kgx10,60kgx10,65kgx10,70kgx10,75kgx10,80kgx10,82,5kgx10,87,5kgx10...te skoki progresji mogą być różne

na klatke oczywiscie najwiecej serii :) ja bym cos jednak wywalil, zobacz ile masz serii na klate a ile na czworoglowy ktory jest wiekszym miesniem. placy zaczal bym od podciagania, mc jako drugi. ewentualnie mc pierwszy, podciaganie, pozniej wioslowanie. na barki brak czegos na tylny akton (np wznosy w opadzie). w nogach mozesz zamienic mc na [...]

Hej, walcz z FATem. Spokojnie zejdziesz poniżej 90 KG, tylko pamiętaj - wymaga to czasu. Wahania wagi będą normalnością. Ile wody dziennie wypijasz? Ps. załącz wypiski z treningów na siłowni z ilościami serii i ciężarami. Ps 2. zamierzasz walczyć z boczkami? czy zwyczajnie chcesz zejść poniżej 90?

[...] jednorącz takie lajtowy moze byc, 2s czyli mówisz ,żeby robić więcej serii na przysiad przy fbw. hmm jezeli tak to czemu nie. co do skosu jest jeden ale nie za bardzo wiem ile może mieć stopni tak dosyć chaotycznie napisałem wiosłowanie jednorącz sztangielka mogę dołożyć jedną serię. dzień dobry wolał bym zostawić.. więc mogę dać po siadach. [...]

[...] Zostaw zapas. Przyda sie na kolejnym trenngu. Kolejny juz: 10x 62,5 10x 72,5 8x 82,5 Znowu luz? Zayebiscie, na kolejnym treningu znowu dolozysz. Pomysl sobie -> 2,5kg/tydzien -> 10kg/miesiac -> 120kg / ROK! Cierpliwosci. Też sie kiedys na tym łapałem, że machalem ile wlezie. Sukcesem jest zacząć lekko i POWOLI ale WCIAZ dokladac kg.